Tết là thời điểm vui nhất trong năm nhưng cũng là lúc cơ thể dễ “xuống sức” nhất: ăn uống thất thường, thức khuya, di chuyển nhiều, gặp gỡ đông người, thời tiết lạnh, dịch bệnh đường hô hấp… Nếu không chủ động tăng sức đề kháng trước và trong Tết, bạn rất dễ mệt mỏi, cảm cúm, viêm họng, rối loạn tiêu hóa, thậm chí tái phát bệnh mạn tính.​

Dưới đây là bài viết chi tiết, dễ hiểu, dựa trên khuyến cáo của các bác sĩ và cơ sở y tế uy tín, giúp bạn xây dựng chiến lược tăng sức đề kháng cho cả gia đình trước và trong Tết.

1. Vì sao cần tăng sức đề kháng trước và trong Tết?

1.1. Tết là “mùa” dễ mắc bệnh

Các bài viết y khoa và truyền thông sức khỏe đều ghi nhận: dịp Tết, số ca mắc bệnh hô hấp, cúm, COVID-19, tiêu hóa, dị ứng, đợt cấp bệnh mạn (hen, COPD, tim mạch…) thường tăng lên.​
Nguyên nhân:

• Thời tiết lạnh, hanh, độ ẩm thay đổi, niêm mạc hô hấp khô, dễ viêm.

• Tập trung đông người, đi thăm hỏi, chúc Tết → tăng nguy cơ lây nhiễm virus, vi khuẩn.

• Ăn uống nhiều đạm, mỡ, rượu bia, ít rau; thức khuya, ngủ ít → hệ miễn dịch suy giảm.

Nếu không chú ý tăng sức đề kháng, cơ thể sẽ “đuối” dần, dễ bệnh ngay giữa Tết hoặc ngay sau khi quay lại làm việc.

1.2. Hiểu đúng về “sức đề kháng”

Sức đề kháng là khả năng của cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh (virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng…). Khi sức đề kháng tốt:

• Bạn ít bị nhiễm bệnh hơn, hoặc nếu có thì triệu chứng nhẹ, hồi phục nhanh.

• Vết thương mau lành, ít mệt mỏi.

Các bài viết hướng dẫn cho thấy tăng sức đề kháng không phải là “uống thật nhiều vitamin, thực phẩm chức năng”, mà là một chiến lược tổng thể từ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, quản lý stress, tiêm ngừa và vệ sinh cá nhân.

2. Chuẩn bị trước Tết: Nền tảng tăng sức đề kháng

2.1. Dinh dưỡng cân bằng trước Tết

Trước khi bước vào chuỗi ngày tiệc tùng, nên củng cố “nền” dinh dưỡng:

• Ăn đa dạng 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo lành mạnh, vitamin – khoáng – chất xơ.​

• Tăng rau xanh, trái cây: bông cải, rau lá xanh, cà rốt, bí đỏ, cam, bưởi, kiwi, ổi, đu đủ… cung cấp vitamin A, C, E, kẽm, selen giúp tăng sức đề kháng.​

• Ưu tiên đạm chất lượng: cá, trứng, thịt nạc, đậu nành, hải sản; đây là “nguyên liệu” để tạo kháng thể và tế bào miễn dịch.​

Dinh dưỡng đầy đủ liên tục 1–2 tuần trước Tết giúp hệ miễn dịch “được nạp sẵn đạn”, sẵn sàng đối mặt với giai đoạn Tết bận rộn.

2.2. Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết

Các bài viết về tăng sức đề kháng cho người lớn và trẻ em đều nhấn mạnh vai trò của:​

• Vitamin C: có nhiều trong cam, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây; giúp tăng sản xuất và hoạt động của bạch cầu, chống oxy hóa.

• Vitamin A & Beta-caroten: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, gan động vật; giúp bảo vệ niêm mạc hô hấp, tiêu hóa.

• Vitamin D: tổng hợp từ ánh nắng, có trong cá béo, trứng, sữa; hỗ trợ điều hòa miễn dịch rất quan trọng.

• Kẽm: có trong hải sản có vỏ, thịt đỏ, hạnh nhân, hạt bí; thiếu kẽm dễ nhiễm trùng, chậm lành vết thương.

Nếu chế độ ăn khó đảm bảo (người cao tuổi, kém ăn, bận rộn), có thể cân nhắc dùng chế phẩm bổ sung đa vitamin – khoáng theo tư vấn y tế, không nên tự ý dùng liều cao kéo dài.

2.3. Tập thể dục đều đặn trước Tết

Vận động vừa phải, đều đặn là một trong những biện pháp tăng sức đề kháng được nhiều bác sĩ ủng hộ:​

• 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc thể thao nhẹ mỗi ngày.

• Tập các bài tập hít thở sâu, giãn cơ, yoga hỗ trợ hô hấp và tuần hoàn.

Tập luyện giúp:

• Cải thiện lưu thông máu, đưa tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.

• Giảm stress, tăng tiết endorphin, cải thiện giấc ngủ.

Nên duy trì đều 3–5 buổi/tuần trước Tết để “làm ấm máy”, không nên “bùng nổ” quá mức khiến kiệt sức.

2.4. Giấc ngủ đủ trước khi vào “mùa Tết”

Ngủ đủ là yếu tố nền tảng để tăng sức đề kháng: thiếu ngủ làm giảm hoạt động của tế bào NK (Natural Killer) và giảm đáp ứng kháng thể.​

• Cố gắng ngủ 7–8 giờ/đêm, ngủ trước 23h.

• Hạn chế thức khuya xem phim, điện thoại, làm việc dồn vào sát Tết.

Đi ngủ – dậy đúng giờ vài tuần trước Tết giúp đồng hồ sinh học ổn định, cơ thể bền hơn khi lịch sinh hoạt Tết bị xáo trộn.

3. Tăng sức đề kháng trong Tết: thực tế và dễ áp dụng

3.1. Ăn Tết nhưng không “quá đà”

Có thể vui Tết nhưng vẫn giữ nguyên tắc tăng sức đề kháng:​

• Mỗi bữa cỗ, hãy luôn “đặt chỗ” cho:

  • Một phần rau luộc/hấp, canh rau.

  • Một phần trái cây tươi tráng miệng.

• Giảm bớt: món chiên rán, da, mỡ, nội tạng, đồ quay nướng cháy xém; giảm đường tinh luyện, nước ngọt.

• Ăn chậm, nhai kỹ, không cố ăn cho hết cỗ.

Cách này vừa giảm gánh nặng cho gan, tụy, ruột, vừa giữ cơ thể nhẹ nhõm, ít mệt, từ đó tăng sức đề kháng tốt hơn.

3.2. Uống đủ nước, hạn chế rượu bia

Các bài về tăng sức đề kháng đều nhắc: nước là “môi trường” cho mọi phản ứng miễn dịch.​

• Uống 1,5–2 lít nước/ngày: nước lọc, nước ấm, nước canh, nước ép trái cây tươi vừa phải.

• Hạn chế rượu bia: cồn làm suy yếu tế bào miễn dịch, tổn thương gan, ruột, làm cơ thể dễ nhiễm trùng hơn.​

Nếu phải uống rượu bia trong Tết:

• Uống chậm, xen kẽ nhiều nước lọc.

• Ăn trước khi uống, không uống khi đói.

• Sau đó tăng cường trái cây, rau, nước để hỗ trợ gan thải độc.

3.3. Duy trì vận động nhẹ trong Tết

Dù bận thăm hỏi, ăn uống, vẫn nên:

• Đi bộ 15–30 phút mỗi ngày (sáng hoặc chiều).

• Chơi với trẻ, tham gia dọn dẹp, đi chùa, đi bộ thay vì chỉ ngồi/nằm.

Hoạt động này giúp máu lưu thông, phổi thông khí tốt, tinh thần sảng khoái – tất cả đều góp phần tăng sức đề kháng.​

3.4. Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là đường hô hấp

Tết trùng với mùa lạnh hoặc giao mùa, thay đổi thời tiết đột ngột dễ gây cảm lạnh, viêm họng, ho, viêm phế quản.​

Để bảo vệ sức đề kháng:

• Giữ ấm cổ, ngực, bàn chân; mang khăn, vớ, áo đủ ấm khi đi chơi khuya.

• Tránh tắm đêm, tắm nước quá lạnh.

• Hạn chế ngồi lâu chỗ gió lùa, điều hòa lạnh sâu.

Trong y học cổ truyền, các dược thiện như trà gừng mật ong, cháo gừng, cháo tía tô, trà kinh giới… cũng được sử dụng hỗ trợ giữ ấm, điều hòa khí huyết, từ đó gián tiếp tăng sức đề kháng.

4. Tăng sức đề kháng cho từng đối tượng trong Tết

4.1. Trẻ em

Trẻ dễ nhiễm bệnh hơn do hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Nhiều hướng dẫn tăng sức đề kháng cho trẻ ngày Tết nhấn mạnh:​

• Giữ lịch ăn – ngủ tương đối ổn định, không cho trẻ thức khuya quá nhiều.

• Dinh dưỡng đầy đủ:

  • Sữa mẹ (với trẻ nhỏ).

  • Bữa ăn có đủ nhóm bột đường – đạm – béo – vitamin – khoáng.

  • Thêm rau, trái cây phù hợp lứa tuổi.

• Không cho ăn quá nhiều bánh kẹo, nước ngọt, vì làm rối loạn tiêu hóa, sâu răng, giảm cảm giác đói với thức ăn chính.

• Giữ vệ sinh tay, đồ chơi, vật dụng; tránh để trẻ ăn đồ lạ, đồ đường phố.

• Có thể dùng thêm chế phẩm bổ sung vitamin, siro tăng đề kháng… theo hướng dẫn bác sĩ khi trẻ hay bệnh, kém ăn.​

4.2. Người lớn, người làm việc căng thẳng

Người trưởng thành thường chịu áp lực tài chính, công việc, tiếp xúc nhiều tiệc tùng, rượu bia. Các bài viết gợi ý:​

• Giữ giấc ngủ ưu tiên số 1: thiếu ngủ làm suy giảm miễn dịch rõ rệt.

• Quản lý stress: thiền, hít thở sâu, yoga, đi bộ, hạn chế mang việc về nhà trong Tết.

• Dinh dưỡng lành mạnh: không bỏ bữa sáng, thêm rau và trái cây vào mọi bữa, giảm đồ chiên rán, rượu bia.

4.3. Người cao tuổi, người có bệnh mạn tính

Đây là nhóm nguy cơ cao, dễ biến chứng nếu nhiễm bệnh. Các khuyến cáo đồng thuận rằng tăng sức đề kháng cho nhóm này cần thận trọng:​

• Tránh thay đổi chế độ ăn quá đột ngột; không ăn quá mặn, quá ngọt, quá no.

• Duy trì thuốc đang điều trị (tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch…) đều đặn, không tự ý bỏ thuốc vì “Tết”.

• Hạn chế rượu bia; ưu tiên ngủ đủ, vận động nhẹ (đi bộ, dưỡng sinh).

• Tham khảo bác sĩ nếu muốn bổ sung vitamin liều cao hoặc thực phẩm chức năng.

5. Vệ sinh – tiêm phòng: hai “lá chắn” không thể bỏ qua

5.1. Vệ sinh tay, khẩu trang khi cần

Tết là thời điểm tiếp xúc đông người, dễ lây virus, vi khuẩn đường hô hấp và tiêu hóa. Các bài về tăng sức đề kháng nhắc lại:​

• Rửa tay với xà phòng hoặc dung dịch cồn trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho/hắt hơi, sau khi chạm vào bề mặt nơi công cộng.

• Đeo khẩu trang nơi đông người, kín gió, khi có dịch bệnh lưu hành.

• Che miệng khi ho, hắt hơi; không khạc nhổ bừa bãi.

Những việc này không trực tiếp “tăng sức đề kháng” nhưng giúp giảm tải lượng tác nhân gây bệnh mà cơ thể phải đối phó.

5.2. Tiêm chủng đầy đủ trước Tết

Đối với các bệnh truyền nhiễm như cúm mùa, COVID-19, viêm phổi do phế cầu…, tiêm vaccine là biện pháp giúp hệ miễn dịch “ghi nhớ” và phản ứng nhanh, mạnh hơn khi gặp tác nhân thật.​

• Trẻ em: tiêm đủ các mũi trong lịch tiêm chủng mở rộng.

• Người lớn, người già: cân nhắc tiêm nhắc cúm, COVID-19, phế cầu tùy tình hình dịch.

Tiêm chủng giúp giảm nguy cơ bệnh nặng, từ đó gián tiếp hỗ trợ chiến lược tăng sức đề kháng toàn diện.

​

6. Một số “mẹo” tự nhiên hỗ trợ tăng sức đề kháng dịp Tết

Các bài viết về dược thiện, thực dưỡng gợi ý một số thực phẩm, món ăn – thức uống dễ làm, có thể dùng trước và trong Tết:​

• Trà gừng mật ong ấm: giữ ấm, hỗ trợ tiêu hóa, cảm giác dễ chịu đường hô hấp.

• Tỏi: dùng trong bữa ăn hoặc tỏi ngâm mật ong liều nhỏ, có tính kháng khuẩn nhẹ, hỗ trợ hô hấp.

• Cháo gừng, cháo tía tô, cháo kinh giới: khi mới nhiễm lạnh, mệt mỏi nhẹ, rối loạn tiêu hóa nhẹ (dùng đúng đối tượng, không lạm dụng).

• Trái cây giàu vitamin C: cam, bưởi, ổi, kiwi; dùng hàng ngày trong Tết, thay cho bánh kẹo ngọt.

Dù vậy, cần hiểu đây là biện pháp hỗ trợ, không phải “thuốc tiên”. Nền tảng vẫn là ăn – ngủ – vận động – vệ sinh – tiêm phòng khoa học.

7. Kết lời: Tăng sức đề kháng – đầu tư nhỏ, lợi ích lớn

Chuẩn bị Tết, ai cũng lo nhà cửa, quà cáp, tài chính, nhưng thường quên mất một điều quan trọng: chuẩn bị sức khỏe. Tăng sức đề kháng trước và trong Tết không quá phức tạp: ăn đa dạng, ngủ đủ, vận động đều, uống đủ nước, giảm rượu bia, giữ vệ sinh, tiêm phòng… nhưng lại mang lại lợi ích rất lớn:​

• Ít ốm vặt, ít cảm cúm, ít đau họng, ít rối loạn tiêu hóa.

• Dễ dàng tận hưởng trọn vẹn niềm vui sum vầy, du xuân, du lịch.

• Vào năm mới với thể trạng tốt, tinh thần tốt, làm việc – học tập hiệu quả hơn.

Chỉ cần bắt đầu từ hôm nay với những thay đổi nhỏ, bạn đã góp phần xây dựng “lá chắn” miễn dịch vững vàng cho bản thân và gia đình, để Tết thực sự là những ngày vui khỏe, an lành.

Wellcare Pharmacy – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Nhà thuốc Wellcare – Wellcare Pharmacy cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp trẻ bị táo bón điều trị hiệu quả. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn!

📞 Gọi ngay 0868.359.319 hoặc truy cập Fanpage Hệ thống Nhà thuốc Wellcare để nhận tư vấn miễn phí!