Lối sống hằng ngày của mỗi người có vai trò quyết định đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Trong đó, trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là bệnh chịu tác động trực tiếp từ chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và mức độ căng thẳng. Một lối sống thiếu khoa học có thể khiến bệnh khởi phát hoặc nặng thêm, trong khi lối sống lành mạnh lại giúp kiểm soát triệu chứng hiệu quả.

Trong bài viết này, Nhà thuốc Wellcare sẽ cùng bạn phân tích chi tiết xem lối sống ảnh hưởng như thế nào đến trào ngược dạ dày thực quản, từ đó gợi ý các điều chỉnh cần thiết.

Tại sao lối sống lại quan trọng đối với người bị trào ngược dạ dày thực quản?

Lối sống là yếu tố có tác động trực tiếp đến hoạt động tiêu hóa, mức tiết acid dạ dày và trương lực cơ thắt thực quản dưới (LES). Khi các thói quen không lành mạnh được duy trì trong thời gian dài, chúng sẽ:

• Tăng áp lực ổ bụng, đẩy acid lên thực quản.

• Kích thích dạ dày tiết nhiều acid hơn mức bình thường.

• Làm yếu cơ thắt thực quản dưới, khiến cơ chế chống trào ngược bị suy giảm.

Do đó, việc điều chỉnh lối sống được coi là bước đầu tiên, nền tảng trong mọi phác đồ điều trị trào ngược dạ dày thực quản.

Những thói quen xấu trong lối sống làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản

1. Chế độ ăn uống không hợp lý

• Ăn quá no, ăn nhiều bữa tối muộn.

• Tiêu thụ thường xuyên đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ.

• Ăn nhiều thực phẩm cay, chua, có tính acid (cam, chanh, cà chua).

• Uống nhiều cà phê, nước ngọt có gas, rượu bia.

Những thói quen này đều làm tăng tiết acid, gây giãn cơ thắt thực quản dưới và dễ kích thích cơn trào ngược.

2. Thừa cân, béo phì

Mỡ bụng tích tụ làm tăng áp lực trong ổ bụng, từ đó đẩy dịch vị dạ dày trào ngược lên thực quản. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây GERD ở người trưởng thành.

3. Hút thuốc lá

Nicotine trong thuốc lá làm giảm trương lực cơ thắt thực quản dưới, đồng thời kích thích dạ dày tiết acid. Người hút thuốc thường có triệu chứng ợ nóng, ợ chua nặng hơn.

4. Uống rượu bia

Rượu bia không chỉ làm tăng tiết acid mà còn gây giãn cơ thắt thực quản, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản thường xuyên hơn.

5. Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

• Nằm ngay sau khi ăn.

• Thức khuya, ngủ ít.

• Ăn uống thất thường, bỏ bữa.

• Lười vận động.

Các thói quen này ảnh hưởng đến nhu động tiêu hóa, khiến dạ dày chậm tiêu, dễ gây trào ngược.

6. Căng thẳng, stress kéo dài

Stress làm tăng tiết cortisol và acid dịch vị, đồng thời gây co thắt bất thường cơ vòng thực quản, làm bệnh nặng hơn.

Lối sống lành mạnh giúp kiểm soát trào ngược dạ dày thực quản

1. Điều chỉnh chế độ ăn

• Ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn.

• Hạn chế đồ ăn cay, chua, chiên rán, nhiều dầu mỡ.

• Tránh thức uống có gas, cà phê, rượu bia.

• Bổ sung rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả ít acid (chuối, táo ngọt, lê).

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân giúp giảm áp lực ổ bụng, cải thiện rõ rệt triệu chứng GERD.

3. Ngưng hút thuốc và hạn chế rượu bia

Đây là bước quan trọng để cải thiện cơ thắt thực quản dưới, giảm tần suất và mức độ trào ngược.

4. Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Không nằm ngay sau khi ăn, nên chờ ít nhất 2–3 giờ.

• Kê cao đầu giường khi ngủ (10–20 cm).

• Ăn tối sớm, tránh ăn khuya.

• Tập luyện thể dục nhẹ nhàng hằng ngày.

5. Quản lý căng thẳng

• Thực hành thiền, yoga, hít thở sâu.

• Ngủ đủ giấc.

• Sắp xếp công việc hợp lý để giảm stress.

Vai trò của sản phẩm hỗ trợ bên cạnh điều chỉnh lối sống

Dù thay đổi lối sống đóng vai trò cốt lõi, nhiều trường hợp bệnh nhân vẫn cần đến sự hỗ trợ từ thuốc hoặc các sản phẩm chuyên biệt.

WellGastro – sản phẩm được phân phối chính hãng tại Nhà thuốc Wellcare, với cơ chế kép (alginate tạo lớp gel ngăn acid trào ngược + antacid trung hòa acid) có thể hỗ trợ giảm nhanh triệu chứng, giúp bệnh nhân dễ dàng duy trì lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Kết luận

Lối sống có ảnh hưởng trực tiếp và mạnh mẽ đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Một chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ, giảm căng thẳng và rèn luyện thể chất hợp lý chính là nền tảng quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát bệnh.

Bên cạnh đó, việc kết hợp với sản phẩm hỗ trợ an toàn như WellGastro sẽ giúp cải thiện triệu chứng nhanh hơn.

Wellcare Pharmacy – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Nhà thuốc Wellcare – Wellcare Pharmacy cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp trẻ bị táo bón điều trị hiệu quả. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn!

📞 Gọi ngay 0868.359.319 hoặc truy cập Fanpage Hệ thống Nhà thuốc Wellcare để nhận tư vấn miễn phí!