Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người làm việc trí óc. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Dưới đây là 6 món ăn giàu dưỡng chất giúp hỗ trợ giấc ngủ, phù hợp để đưa vào thực đơn hằng ngày.

1. Quả kiwi – Tăng cường serotonin tự nhiên

Kiwi là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và serotonin – hormone hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn kiwi trước khi ngủ khoảng 1 giờ có thể giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời lượng ngủ sâu.

Gợi ý sử dụng:

• Ăn 1–2 quả kiwi tươi trước khi ngủ.
• Có thể kết hợp kiwi với sữa chua không đường làm món ăn nhẹ buổi tối.

2. Cá hồi – Bổ sung omega-3 và vitamin D

Cá hồi là nguồn giàu omega-3 và vitamin D – hai dưỡng chất có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Omega-3 giúp giảm viêm, điều hòa melatonin, trong khi vitamin D hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Gợi ý sử dụng:

• Ăn 2–3 bữa cá hồi mỗi tuần.
• Nướng, áp chảo hoặc hấp để giữ được dưỡng chất.

3. Các loại hạt – Cung cấp magie và tryptophan

Hạnh nhân, óc chó, hạt bí… là những loại hạt giàu magie và tryptophan – hai vi chất giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ tổng hợp melatonin, từ đó giúp dễ ngủ hơn.

Gợi ý sử dụng:

• Ăn khoảng 30g hạt mỗi ngày như món ăn vặt.
• Ưu tiên hạt không tẩm muối, không chiên rán.

4. Gạo trắng – Giàu carb giúp dễ buồn ngủ

Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, giúp cơ thể giải phóng insulin và hỗ trợ quá trình hấp thu tryptophan – một acid amin hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải để không gây tăng cân.

Gợi ý sử dụng:

• Ăn bữa tối với lượng tinh bột vừa đủ.
• Kết hợp cùng thực phẩm giàu protein và rau xanh.

5. Trà hoa cúc – Thư giãn tinh thần

Trà hoa cúc chứa apigenin – một chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Đây là loại trà không chứa caffeine, thích hợp dùng buổi tối.

Gợi ý sử dụng:

• Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ 30–60 phút.
• Có thể thêm một chút mật ong để dễ uống hơn.

6. Sữa ấm – Giúp ngủ ngon nhờ tryptophan

Sữa ấm là thức uống truyền thống hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa tryptophan và canxi – hai thành phần giúp sản sinh serotonin và melatonin. Uống sữa ấm còn mang lại cảm giác thư giãn.

Gợi ý sử dụng:

• Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Có thể dùng sữa bò hoặc sữa hạt không đường tùy khẩu vị.

Wellcare Pharmacy – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Nhà thuốc Wellcare – Wellcare Pharmacy cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp trẻ bị táo bón điều trị hiệu quả. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn!

📞 Gọi ngay 0868.359.319 hoặc truy cập Fanpage Hệ thống Nhà thuốc Wellcare để nhận tư vấn miễn phí!